皆さんこんにちは！バク転PTです！
バク転を成功させるためには、柔軟性や筋力が重要な役割を果たします。
みなさんバク転をする上で体がもっと柔らかければ！
と、思った経験ないですか？
ここでは、論文を基にバク転前に行うべきストレッチと、
今話題のDr.ストレッチで得られるメリットについて解説します。
バク転前のストレッチの重要性
バク転には、体幹、肩、股関節、脚など多くの部位が関わります。
ストレッチで関節可動域を広げ、筋肉をほぐすことで、動きがスムーズになり、ケガのリスクを減らすことができます。
特に、以下のストレッチはバク転において重要です。
肩のストレッチ
肩関節の柔軟性が不十分だと、体がうまく後ろに倒れず、バク転の着地や空中姿勢に影響を及ぼします。
肩の可動域を広げるために、立位で腕を背中の後ろで組み、胸を開くストレッチや、仰向けで腕を頭の上に伸ばす「プルオーバー」がおすすめです。
研究によると、肩関節の柔軟性向上は、反復ジャンプや空中回転動作において重要であり、パフォーマンス向上にもつながるとされています（Witvrouw et al., 2004）。
股関節のストレッチ
バク転で後方に跳ぶ際、股関節の柔軟性が必要です。
特に、腸腰筋とハムストリングスの柔軟性を高めることで、足をしっかりと持ち上げやすくなります。
例えば、ランジストレッチや座位での前屈が効果的です。
股関節の柔軟性が高まると、空中姿勢の安定性が向上し、ジャンプや着地の際に体をコントロールしやすくなります（Kay et al., 2012）。
体幹のストレッチとエクササイズ
バク転では体幹の安定性も不可欠です。
背中や腹筋周りのストレッチや、プランクといった体幹エクササイズも取り入れると良いでしょう。
強い体幹は空中姿勢を保持するための基盤となり、着地時の衝撃吸収にも役立ちます（Behm et al., 2016）。
Dr.ストレッチで得られるメリット
Dr.ストレッチは、プロのストレッチトレーナーがマンツーマンで行うストレッチ専門店です。
自分では伸ばしにくい深層筋や関節の柔軟性を高める施術が特徴です。
Dr.ストレッチでのストレッチを体験することで、バク転に向けた準備がさらに整います。
Dr.ストレッチに行くことで得られるメリットを紹介しますね！
1. 柔軟性の向上
Dr.ストレッチのスタッフは、個々の体に合わせたストレッチを提供します。
例えば、肩や股関節周りの深層筋をターゲットにしたストレッチにより、自宅では届かない筋肉や関節までしっかり伸ばすことができます。
実際に生徒さんがDr.ストレッチで肩の柔軟性を向上させたところ、バク転の際に後方に身体を倒しやすくなり、より自然な形で空中に入れるようになったと喜んでいました♪
2. 筋バランスの調整
左右の柔軟性や筋力に偏りがあると、バク転でバランスを崩しやすく、怪我の原因になります。
Dr.ストレッチでは、筋バランスを整える施術も行っており、普段から意識しにくい筋肉のバランスも調整してもらえます。
これも先ほどの生徒さんの話なのですが、
左右の股関節の柔軟性に差があったのが、Dr.ストレッチで施術を受けた後、
空中姿勢のバランスが改善し、着地も安定していました！
3. リラックス効果とメンタルの安定
バク転は緊張する動作でもあるため、精神的なリラックスも重要です。
Dr.ストレッチの施術中は、リラックスしながら体を伸ばせるため、身体だけでなく精神的な安定にもつながります。
実際に施術を受けた後は、ストレスが軽減され、落ち着いた気持ちで練習に臨むことができると思いますよ！
Dr.ストレッチを利用する際のポイント
Dr.ストレッチを最大限に活用するには、目的に応じたメニューを相談し、バク転に必要な柔軟性と筋力を意識した施術をお願いするのが良いでしょう。
また、定期的に通うことで、柔軟性が定着しやすくなります。
施術後は、自宅でのセルフストレッチも併用し、体の変化を維持することが推奨されます。
終わりに
バク転のような高度な運動には、適切なストレッチが欠かせません。
肩、股関節、体幹を中心としたストレッチを行い、柔軟性を高めることで、安全に技の練習を行うことができます。
また、Dr.ストレッチのような専門サービスを利用することで、自分では伸ばしにくい筋肉や関節の柔軟性をサポートし、バク転成功への助けになります。
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